Kaip galiu sumažinti venų ligų riziką?
Dar keletas patarimų, kaip apsisaugoti
1 - Venų ligų prevencija. Pratimai, kad kojos būtų sveikos
Fiziniai pratimai venoms pagerina pagrindinę venų funkciją: kraujo grąžinimą į širdį. Daugumą pratimų galima atlikti namuose ar biure:
- Užtikrinkite kraujo tėkmę
- Palaikykite kojų ir venų elastingumą
Ar žinote? Bent 10–15 minučių per dieną padės sumažinti nepatogumo ir sunkumo jausmą, patinimą, skausmą, įtampą ir suteiks kojoms ilgalaikę sveikatą ir komfortą.
2 - Venų ligų prevencija. Kompresinės kojinės
Kompresines kojines rekomenduojama mūvėti, jei daug valandų per dieną sėdite, stovite ar vaikštote. Kojinės spaudžia ir palaiko kraujotaką kojose, nes jų spaudimas yra didesnis už vidinį spaudimą venose. Tai padeda kraujui grįžti į širdį.
3 - Venų ligų prevencija. Skaidulingas maistas
Gerai žinoma, kad maistas, kuriame gausu skaidulų, apsaugo nuo venų varikozės. Suvartojant pakankamai skaidulų, išvengiama vidurių užkietėjimo, didinančio spaudimą dubens organuose ir sukeliančio didesnį krūvį veninei sistemai.
4 – Venų ligų prevencija. Vaisiai
Galingi antioksidantai, pvz., vitaminas C ar bioflavonoidai, kurių gausu šviežiuose vaisiuose, gali apsaugoti kraujagyslių kolageno sluoksnį. Kolagenas – svarbus venų sieneles išklojantis ir stiprumą palaikantis baltymas.
Trombozės profilaktika
Tromboze vadiname kraujo krešulio, užkemšančio kraujagyslę, susiformavimą. Dažniausiai tai nutinka kojų venose. Per šias kraujagysles kraujas iš pėdų grįžta į širdį. Tai užtikrina vadinamoji raumenų pompa, kuri susitraukia ir atsipalaiduoja mums judant.
Svarbu ir laisva apranga, pakankamas išgeriamo vandens kiekis, mankštinimasis (36).
Raumenų pompa
Kai nejudėdami sėdime ar gulime, raumenų pompa nedirba. Dėl to kraujo tekėjimas link širdies labai sulėtėja ir padidėja trombozės rizika. Fizinis aktyvumas gali tai pakeisti.
Ar man kyla pavojus?
Krešulių susidarymo pavojų didina šie veiksniai:
-
oralinių kontraceptikų vartojimas;
-
vėžys;
-
neseniai atlikta operacija;
-
vyresnis amžius;
-
nutukimas;
-
rūkymas;
-
širdies nepakankamumas;
-
praeityje susidarę kraujo krešuliai;
-
genetinis polinkis į kraujo krešulių formavimąsi
5 geriausi patarimai, kaip išvengti trombozės
1. Kompresinės kojinės
Jei sergate venų ligomis, mūvėkite kompresines kojines – tai bus geriausia apsauga. Kojinės spaudžia kojas ir gerina jų kraujotaką. Kojinių sukeliamas spaudimas, kuris yra didesnis už spaudimą venose, padeda kraują pumpuoti atgal į širdį.
2. Judėjimas
Fiziniai pratimai yra geriausia priemonė apsisaugoti nuo kojų sunkumo.
Pertraukos darbe ar trumpi pasivaikščiojimai trombozės riziką sumažins iki minimumo.
3. Pratimai pėdoms ir kojoms
Net sėdint galima sumažinti sunkumo jausmą kojose ir pagerinti kraujotaką. Tam reikia pėdas sukti ratu arba lankstyti pirmyn atgal. Reguliariai atliekami kelių minučių trukmės pratimai pastebimai pagerins savijautą.
4. Pakankamas suvartojamo skysčio kiekis
Reguliarus skysčių vartojimas palaiko tinkamą kraujo klampumą. Venkite alkoholio, nes jis sukelia organizmo dehidrataciją.
5. Laisva apranga
Venkite aptemptų, spaudžiančių kelnių ir batų, kurie gali sutrikdyti kojų kraujotaką.